• 1 aya 12 kg arıqlayın - pəhriz

Reseptin məlumatları Baxış sayı: 10120

Tarix : 10.09.2015, 22:00

Bölmə : Pəhriz (diet)




Gün boyu 3 əsas, 2 qəlyanaltıdan ibarət olan bu pəhriz çox uğurlu nəticələr ortaya qoyur. İki uşaq anası olmasına rəğmən, formasını qoruyan Denise Riçardsın əməl etdiyi bu pəhriz bir ayda 12 kilo arıqlamanıza kömək edəcək.

15 gün ərzində yağsız proteinlər, tərəvəzlər, fındıq, az yağlı pendir, süd məhsulları və yumurta yeyəcəksiz.

1 ayda 12 kilo arıqlamanıza kömək edən pəhriz proqramını təqdim edirik.

Səhər
150 ml tərəvəz suyu kokteyli
Təzə ədviyyat və göbələklə hazırlanmış qayğanaq
2 dilim təzə vetçina
Kofeinsiz qəhvə və ya çay

Günortadan əvvəl
Bir tikə az yağlı pendir

Günorta
Alma sirkəsi və süzmə zeytun yağlı kahı salatı
Dilim - dilim sobada bişirilmiş toyuq filesi

Qəlyanaltı
1 ədəd xiyarın üzərinə az yağlı inək pendiri sürtüb yeyin

Axşam
Buxarda bişirilmiş brokoli və gül kələmi
Qızardılmış pomidorla qızardılmış bifşteks

İkinci həftə
Səhər 1 kasa meyvəli qatıq

Günortadan əvvəl
1 pors pendir

Günorta
Toyuq salatı ( limonlu, zeytun yağlı və pomidor, xiyarlı )
Qəlyanaltı 1 pors meyvə

Axşam
Qızardılmış ət
Qaynamış tərəvəz
1 kasa yağsız qatıq

Tərəvəz kokteylinin resepti:
30 qr xiyar
30 qr kərəvəz
2 yaşıl kahı yarpağı
1 orta boy soğan
5-6 ədəd içi bibərli yaşlı zeytun
1 pomidor
1 çay qaşığı sirkə
Duz, istiot
1 çay qaşığı zeytun yağı

Hazırlanması:
Tərəvəzləri yuyun və iri-iri doğrayın. Qaynar duzlu suya batırıb çıxarın və soyuq suyun altına tutun. Kokteyl qabına tərəvəzləri qoyun. Halqa-halqa doğranmış soğan və zeytunları əlavə edin. Üzərinə 1 çay qaşığı ketçup gəzdirin. Bir digər qabda yağ, sirkə, duz və istiotu qarışdırıb salatın üzərinə gəzdirin.

15 günlük müddətdə qırmız ət, balıq, bol miqdarda tərəvəz, yumurta, pendir, fındıq yeyin. Dəniz məhsulları, toyuq, hinduşkanı normal porslarda yeyin. Salatlarınızın üzərinə zeytun yağı da əlavə edin. Axşam yeməyindən sonra şirniyyat yeyə bilərsiz.

Bol su için.
Ciyər, qabırğa, qanad, yağlı ətlər, bud, krem pendir, pəncər, kök, düyü, kartof, yer alması, alma, şaftalı, armud, qreypfrut kimi meyvələr ilk həftə boyunca qadağandır. Çörək, plov, makaron, yulaf və keks kimi nişasta və karbohidratlı yeməklərdən uzaq durun. İlk iki həftə sonunda alma, armud, şaftalı kimi meyvələri gündə bir ədəd yeyin və səhər yeməyinə 1 dilim taxıl çörəyi də qata bilərsiniz.

Etiketlər: yağlı, pendir, zeytun, yeyin, dilim, Axşam, pəhriz, həftə, üzərinə, qaşığı, tərəvəz, gəzdirin, pomidor, şaftalı, əlavə, armud, əvvəl, toyuq, Qızardılmış, Qəlyanaltı
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Qalın mətn Maili mətn Vurğulanmış mətn Silinmiş mətn | Sol kənar üzrə düzləşdir Mərkəz üzrə düzləşdir Sağ kənar üzrə düzləşdir | Təbəssümlərin əlavə edilməsi Linkin əlavə edilməsiQorunmuş linkin əlavə edilməsi Rəng seçimi | Gizli mətn Sitatın əlavə edilməsi Seçilmiş mətni kiril əlifbası transliterasiya ilə dəyişdir Spoyler
BİZİ İZLƏYİN