• Liflər ilə zəngin pəhriz

Reseptin məlumatları Baxış sayı: 1955

Tarix : 22.12.2016, 15:00

Bölmə : Pəhriz (diet)

Resepti göndərən : DADLI


Liflər bədən tərəfindən praktik olaraq həzm edilə bilmir - buna görə də, bu pəhriz artıq çəki ilə mübarizədə qiymətsiz bir silahdır *

Detoksifikasiya və çəki itirmə
Bu pəhrizdə liflər çox, yağlar azdır. Tədqiqat göstərir ki, lif pəhrizin mühum hissəsidir.Hesablanıb ki, bizim hər gün azı 30 qr liflərə ehtiyacımız var. Artıq kiloqramlardan azad olmaq istəyirsinizsə, bu pəhriz sizin üçündür.

Faydalı məsləhətlər
Liflərin günlük qəbulu 30 qr olmalıdır. Bu pəhrizdə gündəlik kalori qəbulu qadınlar üçün 1000-1250, kişilər üçün isə 1500-dür. Liflərin əsas mənbələri makaron və çovdar çörəyi, bişmiş kartof, mərcimək, qarğıdalı, salat, təzə və quru meyvələrdır.

Az kalori
Brokkoli, bibər, qulançar, pomidor, xiyar, gül kələm, kahı – bunlar az kalorili və daha çox liflərlə zəngindirlər.
Liflərlə zəngin yemək hazırlamaq üçün çoxlu fürsətlər var: sendviç, sup, unlu yeməklər, kartof yeməkləri, salatlar, desert, vegetarian yeməkləri. Həftəlik çəki itirmə 1.4 kq-a yaxın olacaq. Çəkinizi müəyyən bir səviyyədə saxlamaq istəyirsizsə həyatınız boyu bir sıra prinsiplərinə əməl etməlisiz: çovdar məhsullarına keçin (çörək, makaron) və çoxlu meyvə yeyin.
Menyu
Hər gün liflər qarışığı qəbul etməyi unutmayın: dənli bitkilər, qoz-fındıq və quru meyvələr. Bu bədəninizə 200 kkal və 15 qr lif verəcək.

Səhər yeməyi
½ porsiya liflərlə zəngin qarışıq
140 qr yağsızlaşdırılmış süd
Lanç
300 qr konservləşdirilmiş mərcimək supu
2 tikə liflərlə zəngin, üzərinə maya ekstraktı çəkilmiş fitnes çörəyi
Bir ədəd portağal
Nahar
Vəzəri və təzə otlarla bişmiş omlet
115 qr təzə və ya donmuş yaşıl noxud
Desert üçün 220 qr az şəkərli siropda şaftalı
Şam yeməyi
Lif qarışığının geriyə qalanı
140 qr süd
Armud və ya alma

Etiketlər: liflərlə, zəngin, makaron, çovdar, kalori, yeməyi, çörəyi, Liflərin, kartof, çoxlu, yeməkləri, mərcimək, liflər, bişmiş, qəbulu, pəhrizdə, itirmə, pəhriz, etməlisiz, məhsullarına
Загрузка...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Qalın mətn Maili mətn Vurğulanmış mətn Silinmiş mətn | Sol kənar üzrə düzləşdir Mərkəz üzrə düzləşdir Sağ kənar üzrə düzləşdir | Təbəssümlərin əlavə edilməsi Linkin əlavə edilməsiQorunmuş linkin əlavə edilməsi Rəng seçimi | Gizli mətn Sitatın əlavə edilməsi Seçilmiş mətni kiril əlifbası transliterasiya ilə dəyişdir Spoyler
BİZİ İZLƏYİN




Yandex.Metrica