Yeni il gəlir. Hər birimiz də yeni ilə yeni arzular, istəklərlə girməyi planlayırıq. Və artıq dekabrdan başlayaraq demək olar ki, bütün qadınları dəyişmək dalğası bürüyür. Bu zaman ən çox verilən qərarlardan biri arıqlamaqdır. Çünki bayram ərəfəsində dadlı-ləzzətli yeməklərdən yeyib, kilo alacayıq. Amma bunun qarşısını almaq üçün yeni ilə yeni bədən ölçüsü ilə girə bilərsən.

1-ci həftə
Səhər yeməyi
1 stəkan yağlı süd
4 yemək qaşığı yulaf əzməsi
1 çay qaşığı bal
½ ədəd banan

Nahar
1 kasa şorba
6 yemək qaşığı tərəvəz yeməyi
1 stəkan kefir
Ara: 2 ədəd mayasız kraker, 1 dilim pendir

Axşam yeməyi
1 orta boy qızartma bifşteks və ya 4 ədəd kotlet
Bol salat (1 ç.q. zeytun yağı)
2 ədəd mayasız kraker
Ara: 2 dilim ananas

2-ci həftə
Səhər yeməyi
1 ədəd yumurtadan yağsız omlet
2 yemək qaşığı motal pendiri
1 dilim taxıllı çörək
Bol tərəvəz

Nahar
100 qram pendir və qızardılmış toyuqla salat (1 ç.q. zeytun yağı)
1 dilim taxıllı çörək
Ara: 1 ədəd meyvəli probiotik yoqurt, 1 ədəd banan və ya iki ədəd naringi

Axşam yeməyi
5 yemək qaşığı quru paxla yeməyi
2 yemək qaşığı bulqur pilovu və ya makaron
2 yemək qaşığı qatıq və ya 1 stəkan ayran
Ara: 1 ədəd kivi və yarım ədəd qreypfrut

3-cü həftə
Səhər yeməyi
1 ədəd tam taxıllı çörəklə pendirli tost
Bol tərəvəz

Nahar
1 pors qızardılmış ət, toyuq və balıq

Qaynadılmış tərəvəz
Ara: 1 stəkan süd, səhər yeməyində yeyilən yemək

Axşam yeməyi
8 yemək qaşığı kabak, ispanaq yeməyi
2 dilim taxıllı çörək
4 yemək qaşığı qatıq
Ara: 15 ədəd fındıq və ya badam, 1 stəkan süd

4-cü həftə
Səhər yeməyi
1 qutu probiotik yoqurt
1 pors meyvə
15 fındıq və ya badam

Nahar
1 çömçə şorba
4 yemək qaşığı tərəvəz yeməyi
1 dilim taxıllı çörək
2 yemək qaşığı qatıq və ya 1 stəkan ayran
Ara: 1 paket taxıllı karekr (mak. 180 kalori)

Axşam
1 çömçə şorba
1 qambrger kotleti boyda ət/toyuq/balıq (100 qram)
Bol salat (1 ç.q. zeytun yağı)
Ara: 1 stəkan kefir

Diqqət: Bu pəhriz proqramı 25-35 yaş arası, heç bir problemi olmayan, fiziki aktivlikləri zəif olan qadınlar üçün nəzərdə tutulub.

---

Etiketlər: yeməyi, yemək, qaşığı, stəkan, taxıllı, dilim, tərəvəz, Nahar, həftə, çörək, Səhər, Axşam, qatıq, şorba, salat, zeytun, qızardılmış, kefir, ayran, toyuq