Bəzi insanlar üçün kilo almaq qeyri-mümkünə yaxındır. Səhər qalxıb yemək yeyərlər, işə gedər və yemək yeyərlər, evə gəlir və yemək yeyərlər və eyni kiloda qalmağa davam edərlər. Həll sadə: daha çox yeməyə ehtiyac var. Kilo almaq üçün tənlik müəyyən: alınan kalori yandırılan kaloridən böyük olmalıdır. Bu tənliklə kilo qazanacaq.
İlk addım hər gün neçə kalori yandırdığınızı anlamaq. Gündəlik Kalori Ehtiyacı Hesab Maşınını istifadə edə bilərsiniz. Unutmayın, bu maşın bir təxmin verər. Daha yaxşı bir ədəd əldə etmək üçün bir ya da iki həftə keçməsi lazımdır. Hesab maşını gündə 2000 kalori yandırdığınızı təxmin etsə, ən az 2500 kalorilik yemək yeməniz lazımdır.
Əsl problemə indi gəlirik. Əgər hər gün yandırdığınızdan 500 kalori çox yemiş amma ilk həftənin sonunda kilo ala bilmədinizsə, hesab maşını metabolik sürətinizi yüngülə alma deməkdir. Bəzi insanların digərlərindən sürətli bir maddələr mübadilələris(n)i vardır. Həll çox yeməkdir. Hər gün 200-300 kalori daha əlavə etməyi təcrübənin və yenə həftənin sonunda kilo idarəs(n)i edin.
Kilo almağa başlamadan əvvəl yuxarıdakı bir neçə həftə müddətlə təkrarlamanız gərəyə bilər. Ayrıca kalorilərdə böyük bir addım ata bilərsiniz (nümunə: ilk həftədə 500 yerinə 1000 kaloriylə girmək) Bu daha sürətli kilo almağa köməkçi olacaq amma sizi əzələ ağırlığı yerinə yağ depolama riskiylə qarşı-qarşıya buraxacaq. Amma ehtimalla olduqca sürətli bir maddələr mübadiləsiyə sahib olduğunuzdan bu bir problemi olmamalıdır.

İstədiyinizi yemək üçün sürətli bir maddələr mübadiləsiyə sahib olma bəhanəsini istifadə etmənin. Sısqa insanların belə səhv növ yeməkdən xəstə olabiliceğini düşünürük. Dietinizi kompleks karbonhidratlar (qəhverəngi düyü, kəpəkli çörək, meyvə və tərəvəz), doymamış yağlayar (fındıq kimi əksəriyyətlə bitki mənşəli qaynaqlar) və sadə zülal qaynaqları (balıq, yumurta, toyuq və mal ətinin bəzi seqmentləri) kimi sağlam qidanlarla doldurun. Zaman zaman "tez bazar" istehlak etməkdən qorxmayın.
Unutmayın, kilo alma zaman ala bilər. Kalori alışını tutarlı olmalıdır. Bəzən bir pay atlamaq asandır amma sürətli bir maddələr mübadiləsinin üzərinə bir də məşqlə kalori yandırırsınızsa, o bir pay kilo verməklə kilo almaq arasındakı fərq ola bilər.

TÖVSİYƏLƏR:
Ivır zıvır yeməklər və yağlı qidalar kilo almaq üçün yaxşı bir yol deyil. Əhəmiyyətsiz qidalar ümumiyyətlə sağlamlıqsız trans yağ və ya doymuş yağ ehtiva edər. Kilo almaq istəyirsinizsə, bunu yaxşı bir qidanla etməlisiniz.
Sağlam yağlayar ehtiva edən qidanlar arasında ton balığı, somon, kətan kimi omega-3 təməl yağ turşuları qaynaqları və qoz vardır. Yaxşı zülal qaynaqları arasında isə yağsız ət, balıq, ev heyvanları, fındıq, toxum və paxlalılar vardır. Sağlam karbonhidrat qaynaqları isə meyvə, tərəvəz və kəpəkli taxıllardır.
Gündə beş ya da altı kiçik boşqablı yemək yemək, üç böyük pay yeməkdən daha asan ola bilər.
Əgər çox çox Kilo alma ehtiyacı varsa, yeməklərə məzə olaraq zülal tozu və qidan möhkəmlətməsi içkilər əlavə oluna bilər.
Ayrıca əlavə fiber üçün yeməklərə kiçik bir miqdar kətan toxumu yağı əlavə etmək də sağlam bir kilo alma üsulu olacaq.

---

Etiketlər: yemək, kalori, bilər, almaq, sürətli, əlavə, maddələr, qaynaqları, vardır, yaxşı, böyük, yeyərlər, zülal, sonunda, Ayrıca, yerinə, həftənin, etmək, almağa, lazımdır