Yaz mövsümünə az qalıb və birazdan üst geyimlərimizi soyunanda bir çoxlarının güzgüdə görəcəyi mənzərə ürəkaçan olmayacaq.
Çünki qışda üst geyimlərimizin gizlətdiyi artıq kilolarla baş-başa qalırıq. Bu mənzərə ilə qarşılaşmamaq üçün həyatınızda bəzi dəyişikliklər edə bilərsiz.
Sağlam qidalanmanın qızıl qaydalarını sizlərə açıqlayıram:
1. Hər ana öyündə 4 qrupdan uyğun miqdarda (ət, süd-qatıq, tərəvəz, çörək) qidaların olmasına diqqət edin;
2. Mütləq səhər yeməyini yeyin;
3. Yemək saatlarınızı geciktirməyin;
4. Hər gün ən az 30 dəqiqə fiziki aktivliyiniz olsun;
5. Duru yağlara üstünlük verin;
6. Mövsümə uyğun meyvə-tərəvəzlərdən istifadə edin;
7. Sümüklərinizin sağlamlığı üçün kalsiumla zəngin qidaların qəbuluna diqqət edin;
8. Qan azlığının qarşısını almaq üçün dəmirlə zəngin qidaları rasionunuzdan əksik etməyin;
9. Ağ çörək yerinə kəpəkli çörək istifadə edin;
10. Duzdan daha az istifadə edin;
11. Yeməklərin bişirmə qaydasına diqqət edin (yağda qızartmayın);
12. Hər gün 8-10 stəkan su için.
Etiketlər: çörək, istifadə, diqqət, uyğun, qidaların, mənzərə, zəngin, üstünlük, qaydasına, yağlara, verin, Mövsümə, tərəvəzlərdən, meyvə, olsun, aktivliyiniz, dəqiqə, geciktirməyin, saatlarınızı, stəkan