• Ramazan ayında kökəlməmək üçün 20 yol

Reseptin məlumatları Baxış sayı: 572

Tarix : 12.09.2018, 18:00

Bölmə : Qidalanma qaydaları, Pəhriz (diet)


Mütəxəssislər Ramazan ayında kökəlmək istəməyənlərin bu il xüsusilə diqqət etməli olduğunu bildirdi. Sağlam Ramazan keçirməyin yolları məqaləmizdə!

Çox tez-tez edilən bu səhvi siz də etməyin. Müfləq imsak üçün oyanın.

Orucunuzu su və şorba ilə açın.

Yeməyi kiçik tikələr halında və yavaş-yavaş yeyin.

İftarda mədənizi çox doldurub, bütün gün yeməli olduğunuz şeylərin hamısını birdən yeməyin.

İftar vaxtı mədənizə çox ziyan vurmamaq üçün ilk olaraq kiçik porsiya, daha sonra axşam yeməyi, ara qida və mütləq imsak olacaq şəkildə 4 dəfə yeyin.

Orucunuzu xurma ilə açmaq istəyirsinizsə, 4 ədəd xurmanın 1 porsiya meyvəyə bərabər olduğunu bilərək, qədərində yeyin.

Ramazanda ən çox rast gəlinən problemlərdən biri olan qəbizlik kökəlməyə də səbəb ola bilər. Buna görə də qəbizliyin qarşısını almaq üçün çoxlu su için.

Suyu iftarla imsak arasında bərabər bölüşdürün. Dalbadal su içməyin.

Şirniyyat seçimi zamanı südlü şirniyyatlara üstünlük verin.

Meyvə və tərəvəz çox yeyin.

Qızartmalardan uzaq durun. Sobada və ya suda bişirilmiş yeməklərə üstünlük verin.

Həftədə 2 dəfə südlü şirniyyat yeyib, digər günlərdə şirniyyatı meyvə və quru meyvə ilə əvəzləyin.

İftar yeməklərində, adətən, çox yağ olur. Buna görə də hər gün müxtəlif seçimlər edin.

İmsakda yağ, bal, pendir, zeytun yeyin.

İftardan 1 saat sonra 20-30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.

Yavaş yeməyə çalışın və mütləq yaxşı çeynəyin.

Gündə ən az iki porsiya meyvəni çiy yeyin və ya kompot bişirin.

Çiy meyvə və tərəvəz kimi az kalorili və lifli qidalara üstünlük verməyə çalışın.

Ramazan ayı ərzində hər gün 2 stəkan az yağlı süd, qatıq məhsulları yeməyə çalışın ki, tərkibindəki kalsium oruc tutduğunuz zaman da yağ yandırmağa kömək etsin.

Salat hazırlayarkən içinə 1 stəkan bitki yağı əlavə etmək, yağda əriyən vitaminlərin qəbulu üçün kifayətdir, daha çox yağ əlavə etməyə ehtiyac yoxdur.

Etiketlər: yeyin, porsiya, meyvə, üstünlük, imsak, Ramazan, çalışın, Orucunuzu, bərabər, yavaş, stəkan, kiçik, İftar, mütləq, əlavə, yeməyə, tərəvəz, sonra, verin, südlü
Загрузка...
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Qalın mətn Maili mətn Vurğulanmış mətn Silinmiş mətn | Sol kənar üzrə düzləşdir Mərkəz üzrə düzləşdir Sağ kənar üzrə düzləşdir | Təbəssümlərin əlavə edilməsi Linkin əlavə edilməsiQorunmuş linkin əlavə edilməsi Rəng seçimi | Gizli mətn Sitatın əlavə edilməsi Seçilmiş mətni kiril əlifbası transliterasiya ilə dəyişdir Spoyler
BİZİ İZLƏYİN




Yandex.Metrica