Kilo vermək üçün sizə deyilən keçmiş üsullar dəyişir ola bilər. Keçmiş arıqlama strategiyalarından daha təsirli yeni kilo vermə strategiyalarını sizə təqdim edirik!
İncəlmək üçün yeni aparılan araşdırmalar nəticəsi ortaya çıxan texnikalardan faydalanın!
Bəlkə də daha asan arıqlamanıza köməkçi olacaq yeni arıqlama taktikaları qabınıza daha az miqdarda yemək qoymaqdan ya da kalori saymaqdan daha təsirlidir.

Nə vaxt nə miqdarda qidalanmanıza siz qərar verin. Nə qədər aralıqda yediyiniz əhəmiyyətli deyil. Əhəmiyyətli olan nə yediyinizdir.
Boşqablarınızı kiçiltmək ya da kaloriləri azaltmaq yerinə özünüzü necə daha yaxşı hiss edirsinizsə elə qidalanın. Gündə üç pay ya da altı pay qəbul edib -etməyəcəyinizə özünüz qərar verin.

İngilis Diyabed və Ürək Xəstəlikləri jurnalında nəşr olunan bir işdə nizamsız aralıq aşağı kalorili rejimlər tətbiq etmək həddindən artıq kilo artımına və səbəb ola bilər qeyd olunub.
Məqalənin yazıçılarından Dr. James Brown, qadınlar üçün ən yaxşı nəticə verən üsulun 5 gün normal bir qidalanma forması tətbiq olunması və digər iki gün 500 kaloridən az qəbul edilməsi olduğunu deyil.
Qısa və davamlı olaraq aşağı kalorili qidalanmaq insulin həssaslığını yaxşılaşdırar və maddələr mübadiləsinizi tənzimləməyə köməkçi olar.

Psychological Science jurnalında nəşr olunan bir məqaləyə görə, yemək masasına oturar-oturmaz yemək yeməyə başlamayan, bunun yerinə içkiləri hazırlamaq, yeməyin içindəki kökləri ayırd etmək kimi şeylərlə məşğul olan insanların yedikləri paydan daha çox təmin olur.
Və yediyiniz yemək sizi daha çox təmin etdiyində özünüzü daha az kalori qəbul etmənizə baxmayaraq özünüzü doymuş hiss edirsiniz.

Televizor izlərkən yemək yeməməniz lazımdır, çünki yediyiniz yeməyə cəmlənməmək nə yediyinizi unutmanızı asanlaşdırır.
Yemək əsnasında əlinizdəki çəngəl-bıçaqı buraxıb söhbət etmək ya da musiqi dinləmək , sıravi bir axşam yeməyini daha xatırlana bilən bir təcrübə halına gətirir.

---

Etiketlər: yemək, qəbul, özünüzü, yediyiniz, etmək, deyil, qərar, miqdarda, kalori, yerinə, verin, yaxşı, kalorili, tətbiq, aşağı, yeməyə, jurnalında, olunan, köməkçi, təmin