Xeyli internet saytında, qəzet və jurnalda; hətta televiziya kanallarında, diet siyahıları ilə qarşılaşmamıza qarşı, verilən diet siyahıları ümumiyyətlə kilo vermək istəyənlər üçün uyğundur. Və ümumiyyətlə zəifləmək istəyənlər düşünülməkdədir. Halbuki, cəmiyyətimizdə, necə kilo ala bilərəm şəklində suallar soruşan kəslərin də sayı olduqca çox. Kimiləri davamlı yemək yeməsinə qarşı kilo alma problemi yaşamaqdadır. Yaxşı o halda necə kilo alınar? Çox çox toxunulmayan bu mövzu haqqında biz sizlərə məlumat vermək istədik. Ümid edirik işinizə fayda; və necə kilo ala bilərəm suallarınıza cavab xüsusiyyətində bir yazı oxuduğunuzu düşünərsiniz…

Əvvəlcə bunu ifadə etmək lazımdır ki: çox zəifim deyənlər, xeyli çox sağlamlıq problemi ilə qarşı qarşıyadırlar. Çox zəifim deyənlərin saç tökülməsi problemləri ola bilər. Çox zəifim deyənlərin dəri quruluğu problemi də ola bilər. Çox zəifim deyənlər, halsızlıq ilə də baş etmək məcburiyyətində qalarlar. Və çox zəifim deyənlər, qadın isə əgər, adət nizamsızlığı problemi ilə də baş etmək məcburiyyətində qala bilərlər. Bundan ötəri, çox kilolu olmaq kimi, çox zəif olmaq da sağlamlıq baxımından zərərlidir. Çox zəifim deyənlərin depresiya kimi bir problemləri də vardır məsələn…
Çox zəifim deyən kəslər, çox zəif olduqlarına qərar verə bilmək üçün, bədənlərindəki yağ nisbətini bilməlidirlər. Qadınların bədənində yağ nisbəti 9 – 10 arasında isə zəif olduqları deyilə bilər; kişilərin yağ nisbəti isə 7 – 8′in altında isə zəif olduqlarını söyləyə bilərik. Yaxşı zəifliyin səbəbləri nələrdir?
Zəifliyin səbəblərinin başında, alınan kalorinin daha çoxunun xərclənməsi sayılmaqdadır. Zəifliyin səbəblərindən bir başqas(n)ı da endokrin sistemdən qaynaqlanan bir problemi ilə qarşılaşmanın ehtimalıdır. Zəifliyin səbəblərindən bir başqas(n)ı, bədəndə bir sıra mineral əksikliklərinin söz mövzusu olması ikən; zəifliyin səbəblərindən bir başqas(n)ı da gaitada tapılan parazit problemidir.
Çox zəifim deyən; lakin sağlamlıq baxımından da hər hansı bir problem yaşamayan kəslərin etməsi lazım olan şey, bəslənmə şəkillərini dəyişdirməkdir. Bəslənmə şəklini dəyişdirərək kilo almaq istəyənlər isə, tez bazar olaraq təbir edilən, bol şəkərli və yağlı yeməkləri yeməyi seçməkdədirlər. Ancaq bu kəslər, sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşacaqlarını da bilməlidirlər. Bu səbəblə, necə kilo ala bilərəm deyənlərin daha sağlam üsullar ilə kilo necə alınar sualına cavab tapmaları lazımdır…
Necə kilo alınar sualına verilə biləcək olan ilk cavab, necə kilo ala bilərəm deyən kəslər üçün, almaq kalori miqdarını artırmaları lazım olduğu yönündədir. Sağlam qidanlar istehlak edərək, aldıqığız kalori miqdarını artıra bilər; və çox zəifim şikayətlənmələrindən xilas ola bilərsiniz.
Necə kilo ala bilərəm deyənlər, hər payda yedikləri qidanların, karbonhidrat, yağ və zülal nisbətinin tarazlıqlanmış olmasına diqqət yetirməlidirlər. Hər qidanın lazım olduğu ölçüdə alınması, kilo almaq üçün böyük əhəmiyyət ərz etməkdədir.
Gündə üç pay yemək yeməyi özünə vərdiş əldə etmiş olan kəslər, necə kilo alınar sualına cavab tapmaq istəyirlərsə, gündə üç pay deyil, gündə üç ana pay; üç də aara pay etməlidirlər. Yatmadan əvvəl olacaq olan pay isə, kilo almaq üçün böyük əhəmiyyət daşımaqdadır.
Necə kilo alınar sualını soruşan qrupda iştirak edirsinizsə, bəslənmə şəklinizi sağlam yağlayar ilə zənginləşdirməniz lazım olduğunu xatırladarıq. Omega-3 balıqda bol miqdarda vardır; balıq yemə miqdarınızı artıra bilərsiniz; balıq yeyə bilmirsinizsə də balıq yağı kimi bir möhkəmlətmə işinizə yaraya bilər.
Necə kilo ala bilərəm deyənlər, gündə üç ara pay edəcəklərində, seçimlərini, meyvə ilə birlikdə, badam, fındıq; və qozdan yana istifadə etməlidirlər. Kilo alma mövzusunda təsirini görəcəkləri qidanlardandır bu qidalar.
Necə kilo alınar sualına verilə biləcək bir başqa cavab da, gündə üç pay olan ana paylardan bir dənəsində zülal istifadə edilməsi lazım olduğu yönündədir: balıq, toyuq, hind toyuğu, qırmızı ət; ya da quru paxlalılar, kilo alma mövzusunda köməyinizə qaçacaq.
Necə kilo alınar sualına verilə biləcək cavablardan digəri isə, məşq etməkdir. Məşq etmək, kilo almaq istəyən kəslərin əzələlərinin qüvvətlənməsini təmin edəcək. Ancaq, kilo almaq istəyən kəslər, qaçmamalı, yeriyiş etməməli, üzməməlidirlər. Əks halda, kilo almaq deyil, kilo vermək vəziyyəti söz mövzusu olacaq.
Necə kilo ala bilərəm deyənlər, yeməklərini qızartma olaraq deyil də, sobalaşdırma; ya da ocaqda bişirmə üsulu ilə hazırlamalıdırlar. Qızartma, kilo almaq istəyənlərə sağlam kilo vecinə almayacaq.
Necə kilo alınar deyənlər, yeməklərin yanında salat da yeməlidirlər. Ancaq salatın içərisinə, salatın kalorisini yüksəltmək üçün, misir, pendir, susam, avakado kimi quruya bilmişlər əlavə edərlərsə, daha rahat kilo ala biləcəklər.
Necə kilo ala bilərəm deyənlər, yeməklərinin yanında daha çox çörək istehlak etməlidirlər. Çörək yeməyi sevməyənlər isə, makaron ya da plovdan dəstək ala bilərlər.
Necə kilo ala bilərəm sualının bir başqa cavabı da, yeməklərə ət suyu, toyuq suyu, krem ya da süd əlavə olunmasının kilo almaq mövzusunda işə yarayacağı yönündədir.
Necə kilo alınar deyənlər, su içkilərində, yeməklərdən yarım saat əvvəl ya da yarım saat sonranı seçməlidirlər.
Kilo almaq istəyənlər, turşulu içkilərin məzmununda tapılan sıx kaloriyə vecinə almamalıdırlar. Necə kilo ala bilərəm deyənlər, ayran, meyvəli süd, süd kimi qidalar ilə lazım olan kalorini alma işlidirlər.
Necə kilo alınar sualına verilə biləcək bir başqa cavab da, yüksək kalorili; lakin, qidan dəyəri sağlam olan yeməklərin seçilməsi lazım olduğudur.
Necə kilo alınar deyənlər, çox zəifim deyirlərsə, zəifliyin səbəbininin xroniki bir problemi ola biləcəyini də unutmamalıdırlar. Bu səbəblə, kilo almaq üçün bu problemin müalicəsinin də əhəmiyyətinin bilinməsi lazımdır. Yeməklər ilə birlikdə bir sıra möhkəmlətmələrdən də faydalanmaq gərəyə bilər.
Bunu da unutmamaq lazımdır ki, kilo almaq, kilo verməkdən çox daha çətindir. Necə kilo alınar sualına: SƏBR VƏ İNADLA deyə də cavab vermək gərək 0la bilər…

---

Etiketlər: alınar, almaq, deyənlər, bilərəm, zəifim, cavab, sualına, lazım, problemi, bilər, kəslər, balıq, deyənlərin, biləcək, gündə, sağlamlıq, istəyənlər, verilə, sağlam, etmək