• Həftədə iki kiloqram arıqlamaq istəyirsiniz?

Reseptin məlumatları Baxış sayı: 853

Tarix : 4.06.2017, 11:00

Bölmə : Pəhriz (diet)




Həftədə iki kiloqram atmaq istəyənlər üçün məsləhətlər:
* Yağlı süd əvəzinə az yağlı və ya yağsız süd için

* Az yağlı yogurtlar alın

* Salatlarınıza hər hansı sous və ya mayonez vurmayın

* Az yağlı pendirlərə üstünlük verin

* Qızardılmış yeməklər əvəzinə qaynadılmış və ya qril yeməklərə üstünlük verin

* Qırmızı ət əvəzinə balıq və toyuq yeyin

* Tərkibində krem olan yeməklərdən uzaq durun. Həftədə ancaq bir dəfə belə yeməkləri yeyə bilərsiniz.

* Həftədə dörd gün ən az yarım saat idman edin və ya qaçın.

Həftədə iki kiloqram arıqladan diet menyusu

Səhər yeməyi
Seçim 1 - 1 stəkan süd, 1 stəkan meyvə şirəsi, 1 orta ölçülü banan

Seçim 2 - 1 boşqab südlü müsli, 1 kiçik dilim pendir, 1 alma.

Seçim 3 - 1 bərk bişmiş yumurta, 1 dilim cemli tost çörəyi, 1 meyvəli yogurt

Günorta yeməyi
Seçim 1 - 1 pomidor, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 qaşıq qaynadılmış qarğıdalı,1 kiçik dəstə kahı, 1 qaşıq zeytun yağı,və limonla hazırlanmış salat. 1 orta ölçülü banan

Seçim 2 - 2 kiçik dilim çörək, 2 çay qaşığı kərə yağı, 2 dilim pendirlə hazırlanmış sendviç və 1 stəkan portağal suyu və alma i

Seçim 3 - 1 boşqab pomidor və ya qarışıq tərəvəz çorbası, üzərinə krem pendir sürtülmüş tost çörəyi, 1 dilim qarpız

Seçim 4 - 1 bərk bişmiş yumurta, t boşqab yağsız yaşıl salat, 50 qr. soyutma toyuq əti, 1 portağal 1

Seçim 5 - 1 boşqab qatıqlı çorba (3 qaşıq qaynadılmış düyüyə 3 qaşıq qatıq və bir miqdar su əlavə edərək qarışdırın və üzərinə nanə səpin), 1 boşqab incə doğranmış xiyar və pomidor, 2 ədəd qızartma ət

Seçim 6 - Balıq şnitzel (2 orta böyüklükdə balıq filəsini una batıraraq az yağda qızardın), 1 boşqab salat, 1 salxım üzüm 1

Seçim 7 - 80 qr toyuq əti, 30 qr kərəviz, kahı və bir qaşıq zeytun yağıyla hazırlanmış toyuq salatı, 1 dilim çörək, 1 armud

Seçim 8 - 1 boşqab pomidorlu spagetti (30 qr. spagettini qaynadın, bir nəlbəki doğranmış soğanı yağda qızardın və üzərinə pomidoru əlavə edərək sous halına gətirin, spagettini üzərinə əlavə edin), 1 stəkan ayran

Seçim 9 - 60 qr ət, 1 boşqab doğranmış pomidor və xiyar,1 alma

Seçim 10 - 1 boşqab pomidor çorbası, 1 boşqab kələm salatı (50 qr turp, 140 qr. qırmızı kələm, kahı və 1 qaşıq zeytun yağı ilə hazırlayın), 1 dilim kəpək çörək

Axşam yeməyi
Seçim 1 - 1 kasa mərcimək çorbası, 100 qr. soyutma toyuq, 1 boşqab qaynadılmış tərəvəz, vanilli dondurma

Seçim 2 - 3 ədəd soyutma sosisin yanında 1 soyutma kartof, yaşıl soğan və cəfəri ilə hazırlanmış kartof salatı, 1 ədəd meyvəli yogurt

Seçim 3 - 1 boşqab pomidor çorbası, 3 ədəd ətli kabak dolması, 1 boşqab meyvə salatı

Seçim 4 - 1 boşqab yağsız makaron, 2 ədəd qızartma balıq, 2 top meyvəli dondurma

Seçim 5 - 2 yumurta, 100 qr soyutma göbələk, bir az pendir, cəfəri və marqarinlə hazırlanmış göbələklik omlet, 1 stəkan ayran, 1 alma

Seçim 6 - 1 boşqab tərəvəz çorbası, 3 kotlet, 1 boşqab kök salatı, 1 şaftalı

Seçim 7 - 1 boşqab pomidor-yumurta (2 kiçik pomidor, 1 yumurta, 1 yaşıl bibər və 1 az qarabibər ilə hazırlayın) 1dilim qızardılmış çörək, 1 boşqab qatıq

Seçim 8 - 80 qr soyutma balıq, 1 boşqab rəndələnmiş kök və 1 orta boy soyutma kartof

Seçim 9 - 1 boşqab ton balıqlı makaron (1 boşqab qaynadılmış makaronun üzərinə 20 qr. təzə ton balığını, 1 pomidor və 1 az cəfərini doğrayın), 1 banan

Seçim 10 - 1 boşqab pendirli kartof salatı (100 qram soyutma kartof, 1 diş sarımsaq, 10 qr. pendir,cəfəri və 1 qaşıq zeytun yağı ilə hazırlayın), 1 portağal
loading...

Etiketlər: Seçim, boşqab, pomidor, soyutma, qaşıq, dilim, salatı, stəkan, qaynadılmış, yumurta, toyuq, hazırlanmış, üzərinə, kartof, çorbası, kiçik, pendir, balıq, çörək, Həftədə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Qalın mətn Maili mətn Vurğulanmış mətn Silinmiş mətn | Sol kənar üzrə düzləşdir Mərkəz üzrə düzləşdir Sağ kənar üzrə düzləşdir | Təbəssümlərin əlavə edilməsi Linkin əlavə edilməsiQorunmuş linkin əlavə edilməsi Rəng seçimi | Gizli mətn Sitatın əlavə edilməsi Seçilmiş mətni kiril əlifbası transliterasiya ilə dəyişdir Spoyler
BİZİ İZLƏYİN