Şokoladdan imtina etməyənlər və kilo vermək istəyənlər üçün çox əla bir təklifimiz var. Bu pəhrizi saxlamağa qərar vermisinizsə hər səhər oyanan kimi 2 stəkan otaq istiliyində su, hər axşam yatmamışdan əvvəl 1 stəkan su amma 1 ç.q. alma sirkəsi ilə qarışıq – bunu içməyi unutmayın.

Gələk dietimizə.

Birinci gün
Səhər yeməyi
1 dilim pendir, pomidor, xiyar, iki dilim buğda və ya çovdar çörəyi. İstəsəniz tost və ya sendviç də yeyə bilərsiniz.

Ara yemək
Bitki çayı. Darçın çubuğu ilə dad qata bilərsiniz.

Günorta yeməyi
Qatıqlı kabak, 2 kasa şorba – 4-5 ədəd cəfəri, 1 ədəd kabak, 1 ədəd kök, 2-3 yarpaq ispanaq, 1 ovuc brokoli, 1 ədəd soğan, 2 ç.q. zeytun yağı, istiot, 2 litr su. Hamsını yuyun, doğrayın, 5-10 dəqiqə bişirib blenderdən keçirib bir buğum qaynadıb yeyin.

Ara yemək
Fındıqlı şokoladlı qurabiyə - 1 ədəd

Axşam yeməyi
10 x.q. ətli quru paxlakimilərdən olan yemək. Suyunu süzüb yeyin. 1 kasa qaymaqsız qatıq.

Ara yemək
Bitki çayı. Darçın çubuğu ilə dadlandırın.

İkinci gün
Səhər yeməyi
2 yumurta ağı, 3-4 yemək qaşığı pendirli omlet, istəyə görə pul bibər, cəfəri, keşniş də əlavə edə bilərsiniz. Pomidor, xiyar. Bir dilim buğda və ya çovdar çörəyi.

Ara yemək
200 ml sadə yoqurt

Günorta yeməyi
10 x.q. qaynadılmış mərci ilə hazırlanmış salat. Üzərinə 1 ç.q. zeytun yağı, limon, sirkə əlavə edə bilərsiniz.

Ara yeməyi
4 ədəd şokolad+yaşıl çay

Axşam yeməyi
4 ədəd kotlet, 120 qram lobya salatı.

Üçüncü gün
Səhər yeməyi
200 ml sadə yoqurt, 5 ədəd qara qarağat, 2 x.q. yulaf əzməsi

Ara yemək
1 dilim pendir, 1 dilim qara çörək, 3 ədəd axşamdan suda saxlanılmış zeytun.

Günorta yeməyi
200 qram qızartma balıq, 1 ç.q. zeytun yağı, 1 dilim qara çörək, közlənmiş badımcan salatı.

Ara yemək
1 dilim şokoladlı keks

Axşam yeməyi
12 x.q. zeytun yağında bişmiş dolma. Bir kasa qaymaqsız qatıq.

Dördüncü gün
Səhər yeməyi
1 porsiya şokoladlı pancake (blinçik və ya oladi)+1/2 porsiya meyvə

Ara yemək
Bitki çayı. Darçın çubuğu ilə dadlandırın.

Günorta yeməyi
1 ədəd qaynadılmış yumurta+1 ç.q.bitki yağı ilə hazırlanmış pomidor çığırtması. Bir dilim qara çörək.

Ara yemək
1 kasa süzmə qatıq+nanə+pul bibər. Bir az da içinə 3 dənə qozu xırdalayıb ata və ya sadəcə onunla bərabər yeyə bilərsiniz.

Axşam yeməyi
3 ədəd orta boylu dolma – qiymə, yaşıl mərci, bulqur ilə hazırlanmalıdır. Pərtəpöyütlü qatıq.

Beşinci gün
Səhər yeməyi
2 dilim pendir, pomidor, xiyar, 2 ədəd quru qaysı, 1 dilim qara çörək.

Ara yemək
1 fincan isti şokolad

Günorta yeməyi
Qırmızı ət – öz yağında bişsin. Fərqi yoxdur hansı formada - qızartma, sobada və qaynadılmış ( 180 qram), dənli bitkilərdən salat.

Ara yemək
2 ç.q. labne pendir, duzsuz xiyar, limonli cəfəri.

Axşam yeməyi
10 x.q. qiyməli və ya ətli tərəvəzli yemək. 1 kasa qaymaqsız qatıq.

Altıncı gün
Səhər yeməyi
Pomidor çığırtması, 1 dilim qara çörək.

Ara yemək
Bitki çayı. Darçın çubuğu ilə dadlandırın.

Günorta yeməyi
Qızardılmış balıq – 200 Qram
Salat
1 dilim qızardılmış qara çörək.

Ara yemək
1 porsiya bananlı kakaolu çörək.

Axşam yeməyi
1 kasa qovrulmuş mərci şorbası ( 6-7 x.q.), pendirli salat, limon, zeytun yağı və sirkə əlavəli.

Ara yemək
Bitki çayı. Darçın çubuğu ilə dadlandırın.

Yeddinci gün
Səhər yeməyi
1 dilim ağ pendir, 5 ədəd axşamdan suda saxlanmış zeytun, pomidor, xiyar, ½ yulaflı simit.

Ara yemək
Bitki çayı. Darçın çubuğu ilə dadlandırın.

Günorta yeməyi
Balıq qızardılmışı – 200 qr
Salat
2 x.q. bulqur pilovu

Ara yemək
3 top şokoladlı dondurma

Axşam yeməyi
1 kasa qovrulmuş mərci şorbası, közlənmiş bibəri qatıqla qarışdırın, üzərinə də 1 ç.q. motal pendiri əlavə edin.

Ara yemək
1 ədəd alma, portağal, kivi – fərq etməz hansı meyvə.1 kasa qaymaqsız qatıq, darçınlı olsun.

---

Etiketlər: yeməyi, yemək, dilim, Səhər, Günorta, Axşam, zeytun, çörək, qatıq, Bitki, çubuğu, Darçın, xiyar, dadlandırın, pendir, bilərsiniz, qaymaqsız, pomidor, mərci, şokoladlı